자신감을 키우는 방법 : 자존감 향상을위한 10 가지 이상의 단계

파티에서 누군가에게 다가 가면 즉시 공격을받을 수있는 친구가 있습니까? 이들은 종종 무료 음료를 받고, 멋진 이벤트에 초대하고, 외출 할 때마다 새로운 친구를 사귀는 사람들입니다.

자신에 대한 자신감을 얻고 삶의 다양한 측면을 향상시킬 수 있습니다. (이미지 출처 :  Envato Elements )

한편, 거의 모든 사회적 만남에서 불안을 느끼는 사람들이 있습니다. 직장에서의 첫날, 대기업 회의, 심지어 집들이 파티까지도 모두 자신에 대해 취약하고 확신이 없다고 느끼게 만듭니다.

이러한 이벤트 중에 다음과 같은 질문이 자주 떠 오릅니다.

•  “ 무슨 말을할까요? ” 
• "내가 누구에게 말해야합니까?"
• “ 어색한 침묵이 있으면 어떻게해야합니까? ” 

사회적 어색함은 흔하지 만 평생의 일이 아닙니다. 강요되거나 부자연스럽지 않은 자신감을 키우는 방법을 배울 수 있습니다. 당신은 여전히 ​​자신이 될 수 있고, 새로운 일을 시도하고, 새로운 사람들을 만나고, 자신감있는 분위기와 함께 오는 모든 혜택에 대한 자신감을 가질 수 있습니다.

자신감 vs 자존감 vs 자기 효능

자신감이란 무엇입니까? 자신감은 종종 자존감, 자신감, 때로는 자기 효능감과 같은 의미로 사용됩니다. 이 자습서의 나머지 부분을 진행하기 전에 이러한 용어의 차이점을 이해하는 것이 중요합니다.

자신감은 자신의 능력, 능력, 판단력을 신뢰하는 것입니다. 자신감있는 사람들은 자신이 당면한 과제를 수행 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

우리는 다른 사람들이 어떻게 말하고 행동하는지에 따라 다른 사람에 대한 자신감을 봅니다. 당신이 알고있는 자신감있는 사람들을 생각하세요. 당신은 그들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 알기 위해 그들의 두뇌 속을 뚫을 수는 없지만 그들이 자신을 세상에 묘사하는 방식 때문에 어쨌든 자신감이 있다고 생각합니다.

반면에 자존감에는 생각과 행동뿐만 아니라 자신에 대해 느끼는 것이 포함됩니다. 에 따르면 오늘날 심리학 , " 존중는 "라틴어 "에서 유래 aestimare "그 수단 "잠정 또는 추정치." 건강한 자존감이란 자신의 삶에 대처할 수있는 능력을 갖는 것을 의미하며, 이는 부분적으로 자신이하는 일에 능숙하고 중요한 사람들의 인정을받는 데서 비롯됩니다.

Bandura의 이론 에 기반한 자기 효능감 은 자신의 삶에 더 나은 영향을 미칠 수있는 힘이 있다는 믿음에 기반을두고 있다는 점에서 자신감과 같습니다. 외부 상황이나 불운 등의 이유로 미래를 통제 할 수 없다고 느끼는 사람들은 자기 효능감이 낮습니다. 차이점은 자신감이 미래의 희망에 국한되지 않는다는 것입니다. 또한 이전의 성공이나 특정 주제에 대한 숙달을 통해 자신감을 얻는 경우가 많기 때문에 이전 경험과도 연결됩니다.

모두 서로 연결되어 있습니다. 내가 보는 방식은 먼저 자신감을 쌓기 시작하고 일단 자신의 삶과 운명 (자기 효능감)을 더 잘 통제 할 수 있다는 느낌을 갖게됩니다. 그 후, 결국 당신은 외부에서 자신감을 가지고 행동하는 것이 아니라 실제로 당신 자신을 좋아하는 삶과 자아상을 구축하게 될 것입니다.

거기에 도달하는 데는 긴 여정이 필요하므로 첫 번째 단계로 넘어 갑시다 : 자신의 성격에 정통한 자신감을 키우십시오.

자신이 다른 사람에게 얼마나 자신감을 보이는지 결정하는 방법

자신감을 높이는 첫 번째 단계는 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지 살펴 보는 것입니다. 자신감은 주관적이며, 당신에게 자신감이 느껴지는 것은 다른 사람들에게 색 스럽거나 거만 해 보이거나 완전히 반대 일 수 있습니다. 당신이 알지도 못하는 신체 언어로 의사 소통하는 것들이 있습니다. 자신이있는 것으로 간주되는 것은 문화마다 다르기 때문에 자신이있는 곳과 개선해야 할 사항에 대한 기준을 얻기 위해 다른 사람들의 의견을 얻는 것이 중요합니다.

당신이 다른 사람들에게 얼마나 자신감을 보이는지 알아보십시오

다음은 다른 사람들이 자신을 자신감있는 것으로 보는지 확인할 수있는 세 가지 방법입니다.

1. " 나를 묘사 할 때 사용할 형용사 세 가지는 무엇입니까? "라고 질문하십시오. 칭찬을 구하는 것이 아니라는 점을 분명히하십시오. 이 형용사는 자신을 보는 방식과 일치합니까? 그 단어 중 하나가 자신감이나 비슷한 형용사입니까?
2. 받은 이전 권장 사항 및 성능 검토를 살펴보십시오. 다른 사람과의 관계, 회의에서 발언하는 경우 또는 새로운 프로젝트 또는 프레젠테이션을 주도하는 데 주도권을 보인 적이 있는지에 대한 의견을 찾으십시오.이 모든 것이 직장에서의 자신감의 표시이기 때문입니다. 
3. 아래 표에서 자신의 행동을 비교해보십시오. 어떤 것을 보여줄 가능성이 더 높습니까?

자신감있는 행동	낮은 자신감
다른 사람이 당신을 비판해도 옳다고 느끼는 일을하는 것	동료와 관리자의 승인을 얻을 것이라고 생각하는 것에 따라 행동
계산 된 위험을 감수하는 능력	실패와 거절에 대한 두려움 때문에 안전 지대에 머물기
칭찬을 은혜롭게 받아들이는 법을 아는 것	칭찬을 경시하거나 무시
당신의 실수를 소유	비난을 전달하거나 문제를 해결할 수있을 때까지 은폐

현재의 강점 및 문제 영역 평가

이제 다른 사람들이 자신의 신뢰 수준을 어떻게 인식하는지 잘 알고 있으므로이를 고려한 계획을 수립 할 수 있도록 자신의 강점과 개선 영역을 재고해야합니다.

인생의 상위 10 개 업적을 "업적 일지" 에 적으십시오. 이것은 자신, 경력, 비즈니스 또는 친구를 위해 한 모든 것이 될 수 있습니다. 이것을 워밍업 운동과 자신감 강화제로 살펴보세요. 여기에 작성하는 내용도 주스가 흘러 나오므로 아래 나열된 상황을 어떻게 처리했는지 쉽게 기억할 수 있습니다.

아래 주제는 종종 건강한 자신감과 관련이 있습니다. 이러한 일을하는 것이 편안하다고 솔직히 말할 수 있습니까? 어색함없이 할 수 있나요? 그렇지 않다면 무엇을 방해하고 있다고 생각하십니까?

• 잡담 만들기
• 새로운 사람 만나기
• 모든 사람을 모르는 그룹 대화
• 드레싱
• 파티 주최
• 급여 협상
• 작업 위임
• 피드백주고 받기
• 인상 요청
• 권위에 맞서기
• 칭찬 받기
• 대중 연설

이에 대한 모든 메모를 올바른 형식의 문서에 넣으십시오. 가급적이면 신뢰 수준을 1 ~ 10 척도로 표시하는 열과 그 영역이 도전이라고 생각하는 이유에 대한 메모를위한 다른 열이있는 것이 좋습니다.

위의 모든 항목은 상황 수준에서 신뢰 수준을 측정합니다. 온라인에서 발견되는 SWOT 분석 및 다양한 성격 테스트를 사용하면 강점과 약점에 대한 조감도 수준을 얻을 수 있습니다.

위에 나열된 상황에 대한 1-10 신뢰 수준 평가와 결과를 비교하십시오. 일치합니까 아니면 차이점이 있습니까? 단순하게 유지하려면 테스트와 개인 평가에서 개선 할 영역으로 표시되는 항목에 집중하십시오.

5 개 이상의 개선 영역이있는 경우 가장 쉽게 달성 할 수 있도록 우선 순위를 정하여 시작하십시오. 이렇게하면 빠른 승리를 쉽게 얻을 수 있으며 프로세스에 대한 자신감을 높일 수 있습니다. 점수!

자신감 향상을위한 목표 설정

이제 어떤 측면을 개선하고 싶은지 알았으므로 자신감을 쌓을 수있는 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성, 시간 제한 (SMART) 목표를 설정해야합니다.

이렇게하는 것은 잡담을하는 능력을 향상시키는 것과 같은 단순한 일에 과잉이라고 생각할 수도 있지만 실제로 목표 설정은 일을 실현할 수있는 능력에 자신감을 가진 사람들의 비밀 중 하나입니다.

새로운 레시피를 요리하려고 할 때를 상상해보십시오. 재료 만 잘게 썰어서 팬에 다 넣는 게 아니라, 괜찮아 졌으면 좋겠죠? 당신은 레시피를 찾아서 T에 따릅니다. 자신감을 향상시키는 법을 배울 때도 같은 과정이 적용됩니다.

기초를 연습하여 자신감을 키워라

달리기 전에 걸어보세요. 아래 나열된 기술은 자신감의 기초이며 나중에 데이트를하거나 승진 신청과 같은 자신감있는 태도가 필요한 더 큰 목표를 열망 할 때 유용 할 것입니다.

1. 신체 언어 변경

오하이오 주립 대학의 연구에 따르면 똑바로 서서 엉덩이에 손을 대면 슈퍼맨이 자신감이 향상된다는 것을 보여줍니다. 그러나 그것이 당신에게 너무 많은 경우, 똑바로 서서 어깨를 뒤로 당겨서 구부리지 않도록하십시오. 그 간단한 행동은 당신이 자신감을 가지고 있다는 인상을줍니다.

상대방의 신발이나 주변 환경이 아닌 상대방을 보라.

말할 때는 천천히하십시오. 사람들은 당신을 더 잘 이해할뿐만 아니라, 명확하고 잘 진행되는 방식으로 말하는 것은 사람들이 당신이 말하는 것에 자신감이 있다고 느끼게합니다. Morgan Freeman이 어떤 말을 할 때 기분이 어떤지 상상해보십시오. 그를 믿을 수밖에 없습니다. 

바디 랭귀지의 힘에 대한 자세한 내용은 Amy Cuddy의 아래 TED Talks 비디오 클립을 시청하십시오 .

youtu.be/Ks-_Mh1QhMc

2. 똑똑한 복장

멋진 옷, 신발 및 액세서리는 사람의 자신감을 더합니다. 과장된 옷을 입지 않도록 올바른 복장 규정을주의 깊게 지켜야합니다. 정장과 비즈니스 복장은 형식과 품격의 상징으로 국제적으로 인정되지만 모든 환경에서 항상 선택되는 옷장은 아닙니다. 예를 들어, 일부 비즈니스에서는 캐주얼 복장을 선호하므로 톤을 낮추고 클래식 폴로와 멋진 신발을 고수해야 할 수도 있습니다.

머리 스타일링하기. 좋은 개인 위생을 실천하십시오. 이 모든 것이 당신의 자신감에 대해 더 기분이 좋게 만들고 다른 사람들의 첫인상을 향상시키는 데 모두 합쳐집니다.

3. 정신 태도 관리

부정적인 생각을 반추하는 것은 자신감에 큰 타격을줍니다. 모든 사람은 자신의 기술, 외모, 옷 및 성격에 대해 의구심을 가지고 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 잘 처리합니다.

부정적인 생각을 멈추는 한 가지 방법은 잔소리를 계속하는 머릿속의 작은 목소리에 의문을 제기하는 것입니다. 다음 번에 실패했다는 이유로 당신을 부끄럽게 만들 때,“그것에 대한 구체적인 증거가 있습니까?”라고 자문 해보십시오. 이러한 생각을지지하거나 부정하는 증거를 찾으십시오.

당신이 실패했거나 당신을 괴롭히는 부정적인 특성을 뒷받침 할 증거가 있더라도 반대의 증거를 찾기 위해 당신 내부를 깊이 파헤 치십시오. 나는 당신이 성공했을 때가 있다고 확신합니다. 당신은 그들을 잊어 버렸습니다. 과거에했던 좋은 일을 기억하십시오.

4. 자신을 비교하지 마십시오

소셜 미디어에서 보는 모든 것을 믿지 마십시오. 그것은 단지 사람들의 삶의 "하이라이트 릴"일뿐입니다. 멋진 음식, 새 차, 이국적인 휴가 등 좋은 시간 만 보여줍니다. 그 모든 매력 뒤에는 가장 눈부신 미소를 지닌 사람들조차도 당신이 알지 못하는 어려움이 있습니다.

나를 믿지 않습니까? 친구들에게 물어보세요. 일, 관계 또는 재정 상태에 대해 질문하십시오. 그들 중 일부, 특히 당신의 진짜 친구들은 그들의 문제에 대해 당신에게 쉽게 말할 것입니다.

친구들이 더 나은 삶을 살고 있다고 생각하더라도 그들의 문제에도 불구하고 당신은 다른 길을 가고 있기 때문에 그들과 자신을 비교해서는 안됩니다. 당신은 같은 학위와 같은 직업을 가지고있을 수도 있지만, 여전히 다른 역사, 도전, 목표를 가진 다른 사람입니다. 둘을 정확하고 직접적으로 비교할 수는 없습니다.

5. 개인 경계 만들기

기분을 나쁘게하거나, 불편하거나, 불행하게 만드는 사람에게는 거절하십시오. 시간과 에너지에 대한 권위를 주장하십시오. 당신이 갈 곳이있을 때 누군가가 당신에게 도움을 요청할 때 '예'라고 말하지 마십시오. 하고 싶지 않은 일을 거절하는 연습을하면할수록 자신에 대해 더 자신감을 갖게 될 것입니다.

6. 직업에 대해 할 수있는 모든 것을 배우십시오

Serena Williams는 자신있게 라켓을 휘두를 수 있습니다. 요리사 Gordon Ramsey는 맛있는 스테이크를 자신있게 요리 할 수 ​​있습니다. 그 두 전설처럼, 항상 회의에 만족하고 자신감을 가지고 존경하는 동료는 자신의 분야를 연구하는 데 시간을 할애했기 때문에 자신이 무엇을하고 있는지 알고 있습니다.

나는 당신 분야의 모든 것이 어려운 일이라는 것을 알고 있습니다.이 일을 조금씩 수행하려면 몇 년이 걸릴 것입니다. 직업과 관련된 과정에 등록하거나 책을 읽거나 멘토를 찾아 로프를 보여줄 수 있습니다.

충분한 자신감을 얻으면 위험을 감수하십시오

기본 기술을 습득하면 자신감이 높아질 것입니다. 그러나 거기서 멈추지 마십시오. 새로 발견 한 자신감을 발휘하는 실용적인 도전을 통해 조금씩 힘을 쏟으십시오.

이러한 작업을 시간순으로 진행하거나 인생에 가장 큰 영향을 미칠 작업을 선별 할 수 있습니다. 

• 인상 협상
• 신용 카드 제공 업체에 일부 수수료 면제 요청 ( NerdWallet )
• 좋아하는 카페에서 할인을 요청하세요.
• 좋아하는 사람에게 데이트 신청하기
• 자동차 보험 또는 기타 정기 지불 협상
• 참석하는 다음 결혼식에서 건배
• 가까운 이벤트에서 새로운 친구 사귀기
• 모기지, 자동차 또는 큰 구매 협상 ( Quoted에서 )
• 이벤트에서 모르는 그룹에게 접근하여 대화
• 항상 배우고 싶었지만 시도하기가 두려웠 던 새로운 기술을 배우십시오 (예 : 감각, 스쿠버 다이빙, 공중 그네 비행, 프랑스어 말하기, 그림 그리기).
• 임대 임대 협상
• 책 저자, 이벤트 발표자 또는 잠재적 멘토와 같이 존경하는 사람에게 다가 가세요.

오늘부터 더 큰 자신감에서 이익을 얻으십시오

저처럼 자신감이 생기는 방법을 배우면서 불편한 상황에 처할 수도 있습니다. 자신을 거기에 두는 것은 신경 쓰이는 일입니다. 자신을 부끄럽게하기 위해 무언가를하거나 말을 할까봐 두 번째로 자신을 추측 할 수 있습니다.

걱정하지 마세요. 대부분의 경우 아무도 당신이 자신에 대해 확신이 없다는 것을 알아 차리지 못할 것입니다. 

첫째, 사람들은 마음을 읽는 독자가 아니며 실제로 많은 사람들이 자신이 어떻게 나타나는지 걱정하는 데 너무 바쁩니다. 너무 많이 생각할 필요가없는 지점에 도달 할 때까지 위의 팁을 사용하여 자신감을 키우십시오.